MARATON ANTRENMANINDA

ETKİNLİK DENETİMİ

DANTELE FOROGGONA Örnek olay: Gelindi Bordin’in incelemesi

Forogginona Maraton antrenmanlarının etkinliğini denetlemek amacı ile bir test hazırlamıştır. Bu test 5x2000 m Basamak testi biçiminde bir yılda katıldığı iki maraton yarısından 14 gün öncesinden 1987-1990 yılları arasında uygulanmıştır. Her 2000 m de düşük düzeyde yoğunluk artırımı uygulanmış (her 2000 metrede 5 sn örneğin 6:20’den 6:15 gibi) tempo denetimi için ise başlangıçta görsel hız düzenleyiciler (ışıklı koşu pisti) ile uygulama zorluğunu asmak içinde her 12.5 metreye konan işitsel uyarı (can) kullanılarak yönlendirilmiştir. Telemetre yardımıyla nabız ölçümü yanında basamaklar arasındaki sürelerde (40 sn) metabolik asitleşmeyi ölçmek amacıyla da tam kandan laklat ölçümü yapılmıştır. Bu ölçüm yöntemi ile düşük düzeydeki laklat değerleri elde edilir. (Kan, periklorasit ile denetlenmeden bütün laktat değerinin ölçümü gerçekleştirilemez. Böylece bu yöntem ile düşük değerler ölçülebilir). Bu düşük laklat değerleri karsılaştırıldığında bu basamak testinden elde edilen 2 mmol/lt. düzeyindeki koşu hızı ile ortalama maraton yarışma hızı arasında yüksek bir ilişki bulunmuştur. (Bak çizelge 1)

Çizelge 1’de görüldüğü gibi koşu hızının artısı ile laklat düzeyindeki değişim özel yarışma veriminin gelişiminin denetimi yanında V2 laklat (2mmollaktat düzeyindeki koşu hızı) değeri yarışma için koşu yoğunluklarının saptanmasında atletlere önemli bir yol gösterici ölçüt olarak gözükmektedir. Bunun yanında V21aktat değerinde ölçülen kalp atış hızı yarışma hızında yapılan devam koşularında içsel yüklenmenin belirlenmesinde iyi bir yönlendiricidir. 2 ve 4 mmollaktat düzeyleri (V4 laktat=% 100 V2 (aktat= % 86) arasındaki mesafeye bağımlı laktat değeri ile antrenmanın düzeltilmesi sağlanır. Böylece oksijen alımı kapasitesindeki değişim ve asitleşmeye dayanma diğer bir değişle de çabuklukta süreklilik (süratte devamlılık) ile genel süreklilik (dayanıklılık, mukavemet) gelişimi denetlenir ve düzeltmeler yapılır.

Yayına Hazırlayan: Sertaç YILMAZ