Chris POLAKOWSKİ Çeviri : Ayşe KİN

Sprint hızını üreten iki komponent vardır:

1. Bir sprinterin her adım atma çabukluğu yada kısaca adım sıklığı ve

2.Her adımda alınan mesafeye veya kısaca adim uzunluğuna

Her iki komponentinde geliştirilmesi sprinterin süratini arttıracak ve daha hızlı koşasına neden olacaktır.

Adım sıklığının genetik olduğuna inanılır.Adım uzunluğu ise daha çok antren edilebilecek bir faktördür. Kuvvet üretimi artırarak adım uzunluğu geliştirilebilir ve bunun içinde kuvvet antrenmanları gerekmektedir.

Sprint te kullanılan kasların kuvvetlendirilmesi için çeşitli ağırlık metod ları önerilmiştir. antrenman bilimine göre gerçekten adım kuvvetini arttırabilmek için sprinte özel ağırlık metodları uygulanmalıdır.

Sprint, yüksek güçte hareket isteyen, primer kasların kalça ve diz ekstensörleri olan kompleks bir branştır. İki ağırlıklı kaldırma yöntemi kullanılarak aynı kaslar aynı yöntemle kullanılabilir. Bunlar 1. koparma 2. silkme

İnsan gücü üzerinde yapılan çalışmalar koparmanın diğer tüm ağırlık kaldırma yöntemlerinden daha etkili olduğu bulunmuştur. Bu sprintin patlayıcı doğasıyla yüksek kolerasyon göstermektedir. Biomekaniksel olarak koparma ve silkme dikey sıçramayı artırmaktadır. Bu sonuç hızı ve dikey sıçrama arasındaki yüksek ilişkiyi bulan çalışmalara bağlantılıdır. Bu bilgiler desteğiyle, koparma ve silkme spriterin optimal gelişimi için gereklidir diyebiliriz.

Aşağındaki örnek koparma ve silkmenin nasıl gerçekleştiğini gösteriyor.

Ayak omuz seviyesinden biraz daha az bir mesafede ve ayak parmakları hafif

dışa dönük bir şekilde yerleştirilir. Sırt gergin tutularak göğüs öne doğru çıkarılır ve böylece bel bölgesi kavislendirilir. Bunu yapmanın nedeni sırtı hareketsiz tutarak bacakların daha kolay hareket etmesini sağlamaktır. Kollar ipteki gibi asılı kalır bar uyluğun üst kısmına doğru kaldırılır. Bu omuzların barı kaldırabilmesini sağlar. Kişi ayak parmaklarını hareket ettirene kadar bar omuzların üzerinde olmalıdır. Bar dizlerin üzerinde durduğu sürece dizler ve kalça bükülü kalmalıdır.

Bu pozisyonda sporcu ayak parmak uçlarında sıçrar. Bu sırada sırt hala gergindir ve kolları barı kaldırmamıştır. Bar bacakların patlayıcı hareketiyle sıçrayabilir. Bar yukarıya doğru hareket ederken sporcu vücudunu çekerek barı yakalar. Koparmada bar geniş bir şekilde tutulur ve başın üzerine dirsekler gergin bit şekilde yakalanır. Silkmede ise bar omuz genişliğinde tutulur ve omuzun önünde yakalanır.

Sprinti geliştirici kuvvet antrenmanlarına dahil edilebilecek başka ağırlık kaldırma metodları da vardır , fakat özel olarak kuvvet üretimini artırmak için koparma ve silkmenin patlayıcı hareketlerini programın içinde dahil etmek gereklidir.

Yayına Hazırlayan : Cihan BAKIR