MODERN CİMNASTİĞE BAŞLANGIÇ ÇALIŞMALARI

FAHAMET HUMBARACI

Yönetim Kurulu üyesi

Modern cimnastiğe başlarken, vücudu, yetiştirici, tepki ve duyguları geliştirici,hareketlerle ifade yetisini artırıcı, çalışmalar yapılmalıdır. Vücudu iradenin emrinde bir araç haline getirilmelidir.

Çalışmalar;

A-Yürüyüşler

B-Koşular

C-Sıçramalar (Yaylanmalar)

D-Hareketlerde (ip top çember labut kurdere kullanılır)

A-Yürüyüşler, B-Koşular, C-Sıçramalar (Yaylanmalar), Topla çemberle yapılacak başlangıç hareketleri, Ocak Şubat 1997’de çıkan dergimizde yayınlanmıştır.

‘İple yapılacak Çalışmalar’

1-Normal İp atlayışları (sekme ve galop)

2-Tipik sıçrayışlar (Geyik, spagat, gereçe ve makas )

3-Çevirmeler; üç seviyede çevirme yapılabilir. (Baş üzerinde,yerde, Bel hizasında çevirmeler. Yanda vücuda paralel, önde vücuda paralel spiral şekilde olmalıdır.)

(No: İp Açık ve katlanmış şekilde kullanılır)

-İp

1-İp çevirme şekilleri üç kısımdır.

1-Baş seviyesi

2-Bel seviyesi

3-Ayak Seviyesi

İp çevirmede paralelliğe dikkat edilmelidir.

İp açık ve tatlı çevirilir.

İp vücuda paralel iki şekilde çevirilir.

ŞEKİL

1-a yanda vucuda paralel

2-b ip bilekden çevrilir.

3-c Kol düzdür

4-d önde vücuda paralel

5-Baş vucut uzantısındadır.

6-İp atlayışları hem sağ hemde sol el kullanılarak yapılmalıdır.

Sayfa51

-İP KATLAMA:ip önde iken ortasından tutulacak. Kıvrılan ve serbest kalan uç arkadan öne gelirken , diğer elle yakalanır, daha sonra bağlantı olarak içinden atlanabilir.

ŞEKİL

-ÇALIŞMALAR:İple ayak ucu gergin çalışmalar.

a-Yavaş ve Açık hızlı sıçramalar

b-Kollar çarpraz sıçramalar

ŞEKİL

c-İki kişi ile tek ipte karşılıklı çalışmalar

-Sağ ve Sol dizi ard arda göğse çekerek ip atlayışı.

Seri: 6 defa dizi karına çekerek ip atla ve ipden kurtul ve dur.

ŞEKİL

ŞEKİL

6 defa ipi (bir sağ bir sol) yana vur.(Hızlı)

İpi yana uzun yavaş vur.

Aynı seride atlama kısım.

-Değiştirilir ve sağa çekişlerinde ip vucuda paralel yana yere vurulur.

(2. Kısım ayrı kalır)

ŞEKİL

-Yan Yana koşarken ip önde vücuda paralel çevrilir.

-Aynı ayakda iki kere sıçrayarak yapılan ip atlayışı

a-Sol ayak üstünde sıçrarken sağ bacak geride bükük ip atlanır.

b-ikincide sol bacak üzerinde sıçrarken sağ bacak önde düz (İki kişi tek iple bu sıçrayışı yapabilir.Belden tutarlar.)

ŞEKİL

-Burgulu çevirme : İpi önde vücuda değdirmeden kolları gergin tutarak çevirdikten sonra yana alıp baş hizasında geriden çevirme .(İp yere paralel tutulur.)

ŞEKİL

-İp atlarken kanguru sıçrayışı yapılır. İki kişi belden tutarak bir ip içinde aynı anda kanguru sıçramaları yapılabilir.

ŞEKİL

-İpde spaget sıçrayışı

a-bir sıçra,ikinci spaget sıçra

b-İp geride koş ve ipi hızla çevirirken içinden spaget geç.

-Yere çömelik ip çevirişi

a-Bir bekleyerek atla (Hep Aynı bacakla)

b-Hiç beklemeden art arda Her iki bacakla atla

Seri: Eşlide bir kişi yerde sürüp atlarken diğeride ayakda sürenin ipi üzerinden atlar.

ŞEKİL

ŞEKİL

-ip çevirme önde ve yanda paralel önde paralel

a-Yüze paralel çevirmeler

b-Sırta paralel çevirmeler

ŞEKİL

-Yanda Paralel:

a-Sağ yanda

b-Sol Yanda

ŞEKİL

Yanda Paralel İp çevrilirken vücut geriye eğilir ve bacak yukarı fırlatılır.

ŞEKİL

10-Bale sıçrayışı küçük ve büyük sıçramalar yapılır.

ŞEKİL

11- Normal İp Atlayışı ileri atlanır.

İp önden geriye veya geriden öne çevrilir.

ŞEKİL

12-Geriye Bacağı planöre atarak sıçramalar

ŞEKİL

13- Grece sıçrayışı

ŞEKİL

14-polka sıçrayışı,Bir sekip bir diz karına çekerek atlayışları.

Bu egzersiz çok iyi yapılıyorsa diz karına çekme yerine

a-Spaget sıçrayışı

b-Kanguru sıçrayışı

c-Grece sıçrayışı

ŞEKİL

1-Dört adet sıra ile dizi karına çekerek ip atla

2-İpden kurtul, Sıra ile dizi karına çekerek ipi bir sağa bir sol yana vur.

3-İpe gir ve yan yan koşarak atla daha sonra sol yana dört adet yan yan koşarak atla

ŞEKİL

ŞEKİL

Seri: Yana iki adım alırken vücuda önde paralel ipi salla ve devamında aniden çökerek ipi kere hızlı hızlı çevir ve yukarı uzamışla el değiştirip aynı hareketi sola tekrarla.

ŞEKİL

Hareketin İlerlemiş şekilleri: Doğruluşdan sonra

a-İp geride çevrilir ve öne alınarak devam edilir.

b-1/2 dönüş yapılıp el deiştirerek veya değiştirmeyerek harekete devam edilebilir.

1-Yana iki adım ve ipi vücuda paralel çevir.

2-Çök ve bir kere hızlı çevir. Bir kere yavaş çevirirken vücut doğrulur 360 Derece dön.

3-Geriden Kolu çevirirken ip sırta paralel çevrilir.

4-Önde çömelik iki kere hızla çevir.

ŞEKİL

Seri: İki kişi kollar çarpraz olacak şekilde birbirinin belinden tutarak, bir iple ileri 3 adet normal atlanır. Sonra durup sallarken sağ yana (Diğeride Sol olmalı) kaldırılır. Sonra tekrar içeri atlayıp hareket tekrarlanır.

15-İki kişi karşışlıklı durup, Biri çömelik yerde ip çevirirken diğeri havada çevirip yürüyecek yerde çevirenin etrafında döndükden sonra yerine gidip çökerek bu sefer eşler aksi hareketleri tekrarlıyacak.

ŞEKİL

16-Katlı ip bel hizasında çevirirken aniden geyik sıçrayışı ile ipi bacaklara değdirmeden geçirmek

17-Çift bacak ya da kanguru sıçrarken ipi havada hızla yere paralel çevir.

ŞEKİL

Seri: Öğrenilen bu hareketlerle 5-6 ‘lı gruplar halinde serbest seriler yaptırılır.

ŞEKİL

Yayına Hazırlayan : Emrah POLAT