PATLAYICILIK GEREKTİREN BRANŞLAR İÇİN TESTLER
MODERN ATHLETE AND COACH OCAK 1990'da alınmıştır.
Atletlerin
daha bilimsel hazırlanabilmeleri için periyotlamanın önemi
gittikçe artmaktadır. Atletin, periyotlama içindeki
gelişimini gösterecek çeşitli yollara gereksinimi vardır. Gelişme sadece belirli zamanlarda değil antrenman
yılının değişik safhalarında da değerlendirilmelidir. Burada belirtilen testler atlet için bir motivasyon
kaynağı ve aynı zamanda çok yararlı antrenman alıştırmaları olarak
kullanılabilir .
ÖNERİLEN TESTLER
(1) 30 m. ayaktan çıkış. Kronometre atletin ayağı yere değdiği an başlatılır.
(2) (2) 30 m. koşu ( 20 m deparlanseli )
(3) (4) 30 m. koşu ( Sırıkla ve 20 m deparlenseli )
(6) Durarak uzun atlama
(7) Abla
kov testi
(8)
(9) (10) 3 adım hızlanarak atlama
(11)
6 adım sırıkla koşu
(12) 3 adım atarak
dik sıçrama
(13) 4 tek bacak sıçrama ve
atlama
(14) 4 kanguru ve sıçrama
(15) 3 çift bacak sıçrama
(16) 5 çift bacak sıçrama
(17) Halata tırmanma. 6 m. boyunda bir halata ayak
kullanmadan.
(18) Güç koparması
(19) Güç omuzlaması
(20) Squat. Kalça dizleri çok az geçene kadar çömelme .
(21) Bacak presi
(22) Baş üstünden geriye atış. Erkek 7.25 kg Bayan 4 kg.
(23) Öne atış Erkek 7.25 Bayan 4 kg.
(24) 300 m. koşu
Aşağıda patlayıcılık gerektiren branşlar ve onlarla
ilişkili testlerin bir listesi verilmiştir . ( Sayılar yukarıdaki
testlerin numarasını belirtmektedir ).
Yüksek atlama- 2,8, 12,7
Uzun atlama-2,15,9
Üç adim atlama 10, 13, 14, 7
Sırıkla atlama- 2,5,6, 11, 17,18
Gülle atma-
Disk atma-1,6,16, 18
çekiç atma-19, 20, 22, 23
Cirit atma
100 m 200 m-1,2,4,14,15
110 m
E-16, 18, 20, 21
100 m E
- 400 m - Bütün koşulu testler
400 m E- ve 24