ENGEL GEÇME
STİLLERİ
Bu yazı Jess Jarver’in
Hurdles (1986) adlı yapıtından alınmıştır.
Engel tekniğindeki
farklılıklar engel geçme safhasında fark edebilir.engel geçme
safhası;atak,yerden kopma ,engelin üzerine doğru hareket,engeli geçiş ve
konuşun birleşmesinden oluşur
Savurma bacağının uzanma
safhasında (yerden kopmadan savurma bacağının engeli geçişine kadar)ihtiyaç
duyduğu zaman (t)aşağıdaki fonksiyondan elde edilir.
-
Atletin ağırlık
merkezinin yatay hızı(v)
-
Engelle yerden kopma
arsındaki mesafe(s)
-
Atletin bacak
uzunluğu(1)
-
Ayağın yerle temasının
kesildiği andaki sıçrama açısı(a)
Yaklaşık bir analiz için
aşağıdaki formülle savurma bacağının hızını bulabiliriz:
T= s-1(cos.a+1)
V
Buradan
ortaya dış dirençlerin büyüklüğünün savurma bacağı hareket zamanını olumsuz
etkilediği ortaya çıkar. Uzun bacaklı atletler savurma bacağı hareket hızında
zaman kaybederler. Kısa rakiplerine oranla daha fazla dirençle karşılaşırlar.
Bu yüzden uzun engelciler engele sıçrarken öne uzanırlar ve engel geçerken
savurma bacaklarını dizden bükülü tutarlar. Bu tip engel geçme “savurma stili
“olarak bilinir
Vücut
ve fonksiyonel kalitesi olarak optimal bir duruma sahip olan engelciler daha
kontrollü ve daha az kuvvet harcanan savurma bacağı hareketini yaparlar. Engel
geçilirken savurma bacağı düzdür ve vücut çok az öne eğimlidir. Savurma
bacağının hareketi sürat koşusundaki doğal hareketi gibi görülür.bu tip engel
geçmede “koşu stili” olarak bilinir
Yüksek
etkinlikteki kısa boylu engelciler yukarıda tanımlanan engelcilere nazaran daha
az dış dirençle karşı karşıyadırlar. Savurma bacağı hareketi için daha fazla
zamana sahiptirler. Savurma bacağı düz olarak uzanır ta ki engelin üzerine
ulaşıncaya kadar. Engelci boyuna bağımlı olarak engelden uzaktadır. Vücut
sprintteki durumundan biraz farklı şekilde
ileri uzan ve savurma bacağının ayağı engeli geçişte diktir. Bu tip
harekette “sıçrama stili” olarak adlandırılır
40 seçkin engelci üzerinde
yapılan analizler aşağıdaki farklı stil gruplarını ortaya çıkarmıştır:
100m derecesi – stil grupları
|
Boy |
10.4sn ve daha hızlı |
10.5 sn |
11.0 sn ve daha yavaş |
|
1.87 ve daha uzun 1.77-1.86 m 1.76 ve daha kısa |
Savurma Koşu Sıçrama |
Savurma Koşu Sıçrama |
Koşu ........... ........... |
Stil kişisel bir görüntü arz eder
ve değiştirilmesi yada yeniden öğrenilmesi çok zordur. Bundan dolayı ileride
morfolojik-fonksiyonel kalitedeki muhtemel değişiklikleri bilerek antrenmanları
yapmak çok önemlidir. Bu yüzden yeni başlayanlara uygun engel tekniği
araştırılmalıdır.
Aşağıdaki özel alıştırmalar
üç farklı stil gruplarının engel tekniklerini geliştirmede tavsiye edilir:
SAVURMA STİLİ (SWING STYLE)
1) Normal yarışma yerlerine
konulmuş birkaç engeli uzatılmış yaklaşma koşusuyla geçmek
2)Engel araları
daraltılıp,yükseklikleri azaltılarak
3)Engel yanından savurma
bacağını çalıştırmak
Not: Eğer engeller yarışma
aralığında yerleştirilmişse yükseklikleri düşürülerek çalışması tavsiye
edilmez.
KOŞU STİLİ (RUNNING STYLE)
1) Standart aralıklarla
yerleştirilmiş,fakat alçaltılmış engellerle çalışmak
2) Hayali engelleri geçerek
sprint çalışmak
3) Uzatılmış yaklaşma
koşusuyla birkaç engeli geçmek. Engel aralıkları 20 cm daha açılmalıdır
3)SIÇRAMA STİLİ (TAKE-OFF STYLE)
1)Koşarken hayali engel
geçerek uzun atlamak
2) 5-6 adım hızlanarak engel
geçmek
3)Normal aralıklardan daha
uzağa yerleştirilmiş birkaç engeli geçmek
4)Daha uzun yaklaşma koşusu
kullanarak araları 30-40 cm daha fazla açılmış engellerden geçmek.