FASLI KOŞUCULARIN BAŞARILARINDA

YATAN SIRLAR

ENRİCO DİONOSİ

Enrico Dionosi s. Aoutia'nin antrenörüdür. Dionosi Fas’ta ki gelişimi çok ilginç bulmaktadır.

S. AOUITA'nın başarısında toplumsal düzey artışı ve Autianin kişiliği yanında temel olarak Fas Atletizm Federasyonu’nun 60 yıllardan itibaren başlayarak bilinçli bir biçimde Avrupa’nın birikimlerini yansıtan antrenör eğitimini yasama geçirmesi ve kendi değerlerinin biçimlenmesinde bu bilgileri katalizör olarak kullanımı ile ulusal bir yapı oluşturması yatmaktadır.

Autia'nin antrenmanında bu temel koşulların yarattığı ortam ile hazırlık döneminden başlayarak sporsal formu oluşturmak temel bir amaçtır. Hazırlık dönemi sporsal formun oluşturulmasında önemli bir etmendir. Asagida Sporsal Formun oluşturulmasında süre (Bak çizelge 1) ile yapılacak antrenmanlara ilişkin örnekler verilmiştir:

KASIM-ARALIK

* Aerop dayanıklılığı geliştirmek için haftada 6-6 antrenman birimi

* Haftada 1 defa (Fartlex) 45 dak.

* İnterval yüklenmeler ile maksimal aerobik dayanıklılığın geliştirilmesi.

2x (5x1 km) ara 1:30 seri arası 3' ya da 25x400 m ara 40-60 sn yoğunluk yüzdesi saptamasında atletin temel çabukluk düzeyi göz önüne alınmalıdır.

* İstasyon çalışmaları

* Tepe koşuları: 10-20x150 m eğim % 10

* Ağırlık antrenmanı ile kas kuvvetinin arttırılması

OCAK-MART

* Fartlex (Pistelormanda 10 km.ye kadar)

* İnterval antrenman (3-4 km bir antrenman biriminde)

10x400 m ara 1:20-2 ya da

6x500 m ara 1:40-2:30

3x1000 m ara 3: 20-5

* Çabukluk antrenmanı

Tempo değişim koşuları ile

120-150 m= 1/3 orta hız + 1/3%75-80 + 1/3 Maximal hızda

300 m= 100m + orta hız +100m % 75 + 100 m % 100 hızla

* Tepe koşuları haftada 1-2 antrenman birimi

* Kuvvet antrenmanı

NİSAN-MAYIS

1) Maksimal aerop dayanıklılığın gelişimi

5-6 km üzerinden ara mesafelerle

3x500 m ara 75 sn.

5x300 m ara 45 sn = 1 Antrenman biriminde

4x400 m ara 60 sn

2x500 m ara 65 sn

2) İnterval antrenman

3x1000 m ya da

5x600 m ya da

3x500 m ya da

5x300 m

3) Fartlex

4) 1500-3000 m arasinda tempo değişim koşulları

(Yorgunluk düzeyine bağlı olarak yüklenmenin yönlendirilmesi)

Yoğunluğun ve dinlenme sürelerinin belirlenmesinde atletin bireysel özellikleri yanında aşağıdaki illerde göz önüne alınmalıdır:

* Yarışma mesafesi

* Temel çabukluk

* Laktat birikimi

* V02 max

Antrenmanın uygun olarak yönlendirilmesinde üzerinde durmak istediğimiz bir nokta da spor hekimleri ve fizyoterapistler ile sürekli ilişkide bulunmanın zorunlu olduğudur.

Yayına Hazırlayan : Sertaç YILMAZ